أفضل 4 تمارين لعضلات المعدة السفلية والجانبية والعلوية .. للحصول على بطن مشدودة

عضلات المعدة من أصعب العضلات التي تحتاج إلى مجهود مضاعف ونظام غذائي قاسي لكي تراها تزين جسمك و تضيف إليه شكلاً جذاباً ورائعاً وهناك العديد من تمارين المعدة منها ما يستهدف العضلات العلوية وبعضها يستهدف العضلات السفلية والجانبية
فى هذا التقرير نعرض لك عزيزى المشاهد أهم أربع تمارين تمنحك عضلات سفلية وجانبية للمعدة مثل عضلات المشاهير

 Side Plank With Leg Raise

قم بالاستلقاء على جانبك الأيمن ثم ارفع جسمك عن الأرض بوضع الكوع تحت الكتف ثم ارفع القدم المعاكسة لكوعك وقُم بتحريكها صعوداً وهبوطاً كرر هذا التمرين لثلاث مجموعات كل مجموعة تحتوي على 15 عدة لكلا الجانبين من جسمك

Russian Twist

قم بالجلوس على المقعدة بوضع مائل دون أن تلمس قدميك أو ظهرك الأرض فقط حاول انتوازن الجسم على عضلات المقعدة ثم التف بالجزء العلوي يميناً ويساراً، ويمكنك إضافة بعد الأوزان أثناء قيامك بهذا التمرين لنتائج أفضل كرر هذا التمرين 30 مرة مقسمة على 3 مجموعات

V-Ups

استلق على الأرض بشكلٍ مستقيم ثم ارفع ذراعيك وقدميك في نفس التوقيت حتى تُلامس كفاك الركبتين قُم بتكرارهذا التمرين في 3 مجموعات تتضمن كل مجموعة 15 عدة

Wide Mountain Climbers

استلق على الأرض وارفع جسم بواسطة ذراعيك ثم باعد بين ساقيك وذراعيك وقم بمحاكاة حركة تسلق الجبال قم بهذا التمرين في 3 مجموعات تحتوي كل مجموعة على 30 تكراراً.

كانت تلك مجموعة من أفضل التمارين الرياضة التى تعمل على تقوية جمع عضلات البطن